“우리 아이 키 안 크는 이유, 식탁 위에 있다?” — 성장기 음식의 진실 공개!

성장기, 먹는 음식이 키를 좌우합니다

아이 키가 또래보다 작다고 느껴질 때, 혹시 음식은 제대로 챙기고 계신가요? 키는 유전도 중요하지만, ‘무엇을 먹느냐’가 키 성장에 결정적인 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?

성장판이 열려 있는 시기에 올바른 식습관을 갖춘다면 성장호르몬의 분비를 극대화하고 뼈 형성을 돕는 데 큰 도움이 됩니다.
오늘은 키 크는 데 도움 되는 음식과 오히려 방해가 되는 음식들을 구체적으로 소개합니다.

 

성장기 음식

 

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키 크는 데 도움 되는 음식 BEST 5

1. 단백질이 풍부한 식품
   뼈, 근육, 세포 조직 형성에 필수인 단백질. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 생선 등은 성장기의 필수 식재료입니다.
2. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품
   우유, 치즈, 요거트는 뼈의 밀도를 높여주고 성장판 활동을 촉진합니다. 단, 당분이 적은 제품을 선택하는 것이 포인트입니다.
3. 비타민 D 함유 식품
   연어, 고등어, 달걀 노른자, 버섯은 비타민 D가 풍부해 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
4. 아연이 많은 식품
   성장호르몬 작용을 돕는 아연은 굴, 소고기, 견과류, 해조류 등에 많이 들어 있습니다.
5. 복합 탄수화물
   잡곡밥, 고구마, 바나나와 같은 저혈당 지수(GI)의 탄수화물은 지속적인 에너지를 공급하며 혈당을 안정시켜 성장에 도움을 줍니다.

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오히려 성장에 해가 되는 음식 WORST 4

1. 설탕이 많은 음식
   탄산음료, 사탕, 초콜릿 등 고당류 식품은 성장호르몬의 분비를 억제하고 비만을 유발해 성장을 방해합니다.
2. 나트륨 과다 섭취
   라면, 햄, 냉동식품 등은 나트륨 함량이 높아 체내 칼슘 손실을 촉진하고 뼈 건강에 악영향을 줍니다.
3. 트랜스지방 함유 음식
   과자, 튀김류, 마가린 등 가공식품에 많은 트랜스지방은 호르몬 분비를 방해하고 성장판 활동을 저하시킬 수 있습니다.
4. 카페인이 들어 있는 식품
   초콜릿, 커피, 에너지 음료는 수면의 질을 떨어뜨려 성장호르몬의 자연 분비를 방해하게 됩니다.

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성장기 식단 관리, 이렇게 해보세요

• 하루 세 끼 균형 잡힌 식사는 기본입니다.
• 간식은 되도록 과일, 견과류, 플레인 요거트 등 건강한 선택으로 대체해보세요.
• 아이가 편식한다면 식재료를 다양한 방식으로 조리하거나 함께 장을 보고 요리하는 경험을 통해 흥미를 유도할 수 있습니다.

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키는 입으로 자랍니다

잘 먹는 아이가 잘 큰다는 말에는 과학적 근거가 있습니다. 성장판이 열려 있는 골든타임 동안 올바른 식단을 유지한다면 아이의 키는 물론, 면역력과 집중력까지 향상될 수 있습니다.

매일 먹는 음식이 곧 성장의 기초가 됩니다. 지금 우리 아이의 식단, 다시 한번 점검해보세요.