"당뇨병 약 복용 중 체중 관리법 5가지 – 혈당도 잡고 살도 안 찌는 법"

⚡ 당뇨병 약 먹어도 체중 증가 막을 수 있다!

당뇨병 치료제 복용 중 체중이 늘어나는 것이 걱정되시나요? 약물의 효과를 유지하면서도 체중을 관리할 수 있는 현실적인 방법을 알려드립니다.

1. 약물 조정 검토

• 체중 증가가 심하다면 주치의와 상담해 인슐린 감수성 개선제(SGLT2 억제제, GLP-1 유사체) 등 대체 약물을 고려해 보세요.
• 용량 조절이나 복용 시간 변경으로도 효과를 볼 수 있습니다.

2. 혈당 친화적 식단

• 저혈당 지수 식품 선택: 퀴노아, 고구마, 콩류 등이 도움이 됩니다.
• 단백질 우선 섭취: 식사 시 단백질(생선, 두부)부터 먹어 포만감을 높입니다.
• 간식 컨트롤: 아몬드, 그릭 요거트 등 건강한 간식으로 갈증을 달래세요.

혈당 친화적 식단

 

3. 운동 전략

• 유산소 + 근력 운동 병행: 빠른 걷기(30분/일)와 스쿼트, 플랭크로 근육량을 유지합니다.
• 식후 가벼운 운동: 식사 30분 후 10분 산책로 혈당 상승을 완화합니다.

4. 생활습관 개선

• 수면 7시간 이상: 수면 부족은 식욕 호르몬을 증가시켜 과식을 유발합니다.
• 스트레스 완화: 명상이나 취미 활동으로 코르티솔 수치를 낮춥니다.

5. 꾸준한 모니터링

• 체중·혈당 일기: 매일 체중과 혈당을 기록해 패턴을 분석합니다.
• 보상 시스템: 목표 달성 시 작은 보상(예: 마사지)으로 동기를 유지합니다.

 

💡 "약 때문에 찐 살은 안 빠진다?" 진실

 

약물의 영향으로 체중이 늘 수 있지만, 식단·운동 관리로 충분히 조절 가능합니다. 체중 5~10% 감소만으로도 인슐린 저항성이 개선될 수 있습니다!

 

식단·운동 관리로 충분히 조절 가능