"항히스타민제 복용 중 체중 관리법 5가지 - 알레르기도 잡고 살도 안 찌는 법"

⚡ 졸음 없이 체중도 잡는 현명한 복용법

알레르기 증상 조절은 필수지만, 체중 증가는 막고 싶다면? 구체적인 해결책을 알려드립니다!

 

1. 약물 선택 전략

• 졸음 적은 2세대 제제 선택: 펙소페나딘, 로라타딘이 상대적으로 부작용이 적습니다.
• 복용 시간 조정: 1세대 약은 취침 전 복용해 졸음 부작용 활용

2. 식습관 관리

• 고섬유 간식: 아몬드, 사과 등으로 허기 해소
• 단백질 우선 섭취: 식사 시 단백질(계란, 생선)부터 먹어 포만감 ↑
• 저녁 8시 이후 금식: 야간 과식 방지

식습관 관리- 고섬유간식, 단백질 우선, 과식방지

 

3. 활동량 유지

• 가벼운 유산소 운동: 30분 산책으로 기초 체력 유지
• 스탠딩 데스크 활용: 앉아있는 시간 줄이기
• 계단 이용: 일상 속 소소한 운동 기회 창출

4. 수면·스트레스 관리

• 수면 7시간: 부족 시 식욕 호르몬(그렐린) 15% 증가
• 스트레칭 10분/일: 근육 긴장 완화로 스트레스 호르몬 감소

5. 모니터링

• 주 2회 체중 체크: 변화 추적을 위해 항상 같은 시간에 측정
• 알레르기 일기: 증상-약물-체중 변화 연관성 분석

1세대 항히스타민제로 인한 체중 증가는 약물 변경 + 생활 관리로 3개월 내 개선 가능

 

💡 "알레르기 약 살은 안 빠진다?" 진실

1세대 항히스타민제로 인한 체중 증가는 약물 변경 + 생활 관리로 3개월 내 개선 가능합니다. 2세대 제제는 체중 영향이 미미하니 지나치게 걱정하지 마세요!