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“감기에 잘 걸려요.”
“손발이 늘 차가워요.”
“피곤한 날이 더 많아요…”
혹시 당신의 체온은 몇 도인가요?
평균 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30% 이상 감소한다고 해요.
반대로 1도만 올려도 몸은 질병에 훨씬 강해집니다!
🔵 왜 체온이 중요할까?
체온 = 건강 지표입니다.
✔ 체온이 낮으면 생기는 문제들:
- 혈액순환 저하 → 피로감, 집중력 저하
- 면역세포 활동 둔화 → 잦은 감기, 염증
- 장운동 약화 → 소화불량, 변비
- 여성은 생리불순, 냉증, 다이어트 정체기 유발
🔥 체온 36.5~37도 유지가 가장 이상적!
🟡 체온 1도 올리는 생활 습관 5가지
일상 속 작은 실천이 몸을 따뜻하게 바꿔줍니다.
다음 습관들만 실천해도 체온은 자연스럽게 상승!
🥤 1. 따뜻한 물 자주 마시기
- 하루 1.5~2L 따뜻한 물 섭취
- 공복에 마시면 장 건강도 업!
🧘 2. 가볍게 땀나는 운동
- 집에서 스트레칭이나 요가
- 걷기나 계단 오르기도 충분!
🧦 3. 손발 따뜻하게 유지하기
- 양말 필수! 특히 실내에서도
- 손난로나 담요도 효과적
🍲 4. 몸을 덥히는 음식 섭취
- 생강차, 된장국, 계피차, 고추 등
- 뜨거운 국물로 속부터 따뜻하게
🛀 5. 반신욕 or 족욕
- 따뜻한 물에 발 담그기만 해도
- 혈액순환 + 체온 상승 + 숙면 효과
🟣 체온 높이는 음식 리스트
먹는 것도 중요합니다!
다음 식재료는 몸속 열을 높이는 데 효과적이에요.
✔ 체온 상승에 좋은 식재료
- 생강, 계피, 마늘, 고추
- 양파, 된장, 검은콩
- 따뜻한 허브차 (페퍼민트, 캐모마일 등)
- 현미, 보리 등 잡곡류
❄️ 반대로 카페인, 아이스크림, 찬 음식은 피하는 게 좋아요.
🔴 마무리 TIP: 따뜻함은 면역력과 생명력입니다
추위에 약하고 감기 잘 걸리는 사람이라면
이제부터 ‘체온’을 올리는 생활을 시작해 보세요.
몸이 따뜻해지면 마음도 따뜻해지고, 피로도 줄고 건강해집니다.
하루 1도, 작은 변화가 면역력 폭발을 만들어냅니다!
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