👀 눈 침침하고 피곤한 이유?

📱스마트폰 사용 습관부터 보세요!

요즘 눈이 쉽게 피로해지고,
침침하거나 뻑뻑한 느낌이 드시나요?

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 같은
디지털 기기의 사용 습관이
눈 건강을 위협하고 있을지 모릅니다.

오늘은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는
눈 건강 지키는 습관을 소개할게요!

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🟣 1. 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)란?

하루 종일 화면을 들여다보는 일상,
우리 눈은 계속해서 초점 조절을 하며
눈의 근육이 피로해지고 건조해집니다.

이것을 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)라고 부릅니다.

 

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🟡 2. 자주 나타나는 증상들

🔻 눈이 뻑뻑하고 건조하다
🔻 침침하거나 시야가 흐리다
🔻 눈이 쉽게 피곤하고 자주 감긴다
🔻 두통이나 목, 어깨 통증까지 온다
🔻 집중력 저하, 눈 깜빡임 감소

이런 증상이 하루 중 자주 반복된다면,
사용 습관을 돌아볼 때입니다!

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🟢 3. 눈을 지키는 스마트폰 사용 습관 5가지

⏳ ① 20-20-20 법칙 실천하기

매 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을
20초간 바라보며 눈의 긴장을 풀어주세요.

💡 ② 화면 밝기와 주변 조도 조절하기

• 밝기 = 주변 밝기와 비슷하게
• 어두운 곳에서 화면만 밝게 보는 것은 ❌

💤 ③ 자기 전 스마트폰 사용 자제

• 블루라이트가 눈 건강과 수면의 질에 나쁩니다.
• 취침 1시간 전엔 사용을 줄이세요.

🧼 ④ 눈 깜빡임 자주 하기 + 인공눈물 활용

• 화면에 집중할수록 깜빡임 횟수 감소
• 눈 건조 예방을 위해 의식적으로 깜빡이기

📏 ⑤ 스마트폰과 눈 사이 거리 유지

• 최소 30cm 이상 떨어지게!
• 너무 가까이서 보면 눈의 피로 배가

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🔵 4. 눈 건강을 위한 식단도 챙기세요

눈에 좋은 대표적인 영양소는?

✅ 루테인, 지아잔틴 (시금치, 케일, 브로콜리)
✅ 오메가-3 지방산 (연어, 아마씨)
✅ 비타민 A, C, E (당근, 블루베리, 아보카도)

 

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🟠 5. 눈 건강은 평생 자산입니다

눈은 고장 나기 전까진 소중함을 모르기 쉬운 기관입니다.
하지만 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에
매일 실천하는 습관이 가장 큰 투자입니다.

오늘부터 스마트폰 사용 습관을 돌아보며
눈에게 휴식을 선물해 주세요 😊