💥딱 3분! 장시간 앉아있는 당신을 위한 스트레칭 습관

건강일반

💥딱 3분! 장시간 앉아있는 당신을 위한 스트레칭 습관

닥터파마콜로지 2025. 4. 17. 21:00
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하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 뻣뻣해져요…
일하다 보면 스트레칭할 시간도 없어요.

혹시 이런 고민, 있으신가요?
장시간 앉아있는 생활목, 어깨, 허리, 다리까지 전신에 피로를 쌓이게 만듭니다.

그럴수록 중요한 게 바로 짧고 간단한 스트레칭!
오늘은 딱 3분이면 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다.
지금 의자에서 바로 따라 해보세요.


1. 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭

장시간 모니터를 보거나 고개를 숙인 자세는
거북목, 어깨 결림을 부릅니다.

🌟 스트레칭 방법

  • 의자에 앉은 상태에서 어깨 으쓱 10초 → 내리기 × 3회
  • 고개를 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 기울이기 (각 10초)
  • 턱을 당겨 정면을 응시하고, 5초간 유지하기


2. 허리와 등, 척추를 쭉 펴는 스트레칭

허리가 뻐근하다면,
몸을 앞으로 숙이고 늘리는 동작이 효과적입니다.

🌟 스트레칭 방법

  • 양손을 깍지 껴 머리 위로 쭉 들어 올리기 (10초)
  • 상체를 천천히 좌우로 기울이기
  • 허리를 둥글게 말아 앞으로 숙이기 → 천천히 원위치


3. 하체 순환을 도와주는 다리 스트레칭

다리를 오래 움직이지 않으면
혈액순환이 느려지고, 붓기와 피로가 쌓이죠.

🌟 스트레칭 방법

  • 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당기기 (10초)
  • 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초간 유지하기
  • 양발 발끝을 번갈아 들었다 내리기 × 10회


🕒 딱 3분, 몸이 가벼워져요!

위 스트레칭은 모두 합쳐도 3분이면 충분합니다.
중요한 건 하루에 몇 번이라도 꾸준히 해주는 것!
업무 집중력도 높아지고, 피로도 덜해요.

📌 스트레칭 꿀팁

  • 스마트폰에 타이머를 맞춰두고 알람이 울릴 때마다 해보세요.
  • 커피 마시러 갈 때, 프린트 하러 갈 때도 1~2동작씩!
  • 습관이 되면, 나도 모르게 스트레칭하는 ‘건강 루틴’ 완성!
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