[다이어트] "다이어트에 단백질 보충제가 필요한 진짜 이유! 근육 유지와 체지방 감소의 핵심"

다이어트를 할 때 가장 흔히 놓치는 것이 무엇일까요? 바로 단백질 섭취입니다. 식사량을 줄이면서 탄수화물과 지방은 줄지만 단백질까지 줄면 근손실이 생기고 기초대사량이 떨어져 요요현상이 오기 쉽죠. 이때 필요한 것이 바로 단백질 보충제입니다.

 

단백질 보충제란? 단백질 보충제는 단백질 함량을 높인 분말 또는 액상 형태의 건강기능식품입니다. 웨이, 카제인, 식물성 단백질 등 다양한 종류가 있어 개인의 체질과 목적에 맞게 선택할 수 있습니다.

 

단백질보충제(사진출처-BBC뉴스코리아)

 

 

다이어트에 왜 단백질이 중요한가?

• 근육 유지: 다이어트 시 근육이 빠지는 것을 방지합니다.
• 포만감 유지: 단백질은 다른 영양소보다 포만감이 오래 갑니다.
• 지방 연소 촉진: 근육량이 많을수록 더 많은 열량을 소비하게 되어 체지방 감량에 유리합니다.

 

단백질 보충제 섭취법

1. 공복 시 또는 운동 직후 섭취 (흡수 효율 ↑)
2. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.6g이 적당
3. 물 또는 저지방 우유와 섞어 드세요

 

어떤 제품을 고르면 좋을까?

• 첨가물이 적고 성분이 투명한 제품
• CFU, BCAA, 글루타민 등의 추가 성분 포함 여부 확인
• 단백질 1회 섭취량이 20g 이상인지 확인

 

유의사항

• 만성 신장질환자, 간 기능 이상이 있는 분은 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 일부 단백질 보충제는 유당 불내증을 유발할 수 있으니 성분표 확인이 중요합니다.

 

건강하게 체중을 줄이려면 영양소를 정확히 섭취하는 것이 핵심입니다. 단백질 보충제는 근육 유지, 체지방 감량, 다이어트 식단의 구성에 있어 더 이상 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다.

 

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