"베타 차단제 복용 중 체중 관리법 5단계 - 심장도 건강, 체중도 건강"

🏃 심장은 보호하고 체중은 지키는 현명한 전략

베타 차단제의 치료 효과는 유지하면서 체중 증가를 막는 구체적인 방법을 알려드립니다!

1. 운전 전략

• 저강도 유산소 운동: 약물로 인해 최대 심박수가 낮아지므로, "대화 가능한" 강도 유지
  (예: 평소보다 10% 낮은 강도로 40분 걷기)
• 근력 운동: 주 2~3회 근육량 유지를 위한 저중량·고반복 운동
• 운동 시간: 약 복용 2~3시간 후가 최적 (약효가 안정된 시점)

2. 식단 조절

• 고단백·저지방 식사: 연어, 닭가슴살 등으로 근육량 유지
• 복합탄수화물: 현미, 통밀빵 등으로 혈당 급변동 방지
• 소금 섭취 제한: 하루 5g 이하로 체액 저류 최소화

식단 조절

 

3. 생활습관 개선

• 수분 섭취: 체액 저류가 의심될 때는 오히려 물 2L/일 섭취
• 수면 7시간: 부족 시 코르티솔 18% 증가해 복부 지방 쌓임
• 스트레스 관리: 명상, 호흡 운동으로 스트레스 호르몬 감소

4. 의료적 관리

• 3개월마다 검진: 체중·혈압·혈당 변화 추적
• 약물 조정: 체중이 5% 이상 증가 시 의사와 상담

5. 자가 모니터링

• 주간 체중 기록: 아침 공복 시 항상 같은 체중계로 측정
• 운동 일지: 피로도·운동 강도 기록해 적정 수준 찾기

자가 모니터링

 

💡 "베타 차단제 살은 안 빠진다?" 진실

비선택적 베타 차단제로 인한 체중 증가는 6개월 생활 교정으로 70% 개선 가능합니다. 심장 선택성 약물로 변경하면 영향이 훨씬 적어요!